Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

Тренировка для сжигания жира

16 Мая 2014

Последние 10 лет я зарабатываю себе на жизнь тем, что обучаю клиентов и работаю со спортсменами. За это время я видел много заблуждений, связанных с тренировками по потере веса и лишнего жира. Я ненавижу обобщать, но большинство женщин (и даже некоторые мужчины) стараются избегать силовых тренировок и делают только «кардио» или какие-нибудь упражнения для пресса, мечтая об идеальном теле. Я вижу как это происходит во время наших групповых занятий, когда выполняется одно силовое упражнение и сразу же идут общеразвивающие упражнения- например несколько подходов с приседаниями, или нечто подобное. Мне кажется, если вы используете такой подход к своим тренировкам-то навряд ли получите хороший результат. Может вы и потеряете несколько килограммов на начальном этапе, но очень скоро окажетесь в состоянии «застоя» и, вполне возможно, получите лишние 1-2 кг сверху.

Такой малограмотный подход характерен для начинающих тренеров, программ тренировок из «фитнес» журналов, однако это является одним из мифов об упражнениях. В предыдущих блогах Марк и я рассматривали мифы о зонах и местах, где сжигается жир.

Силовая тренировка

Час в зале, или около того, рассчитан на очень маленький ежедневный расход ваших калорий. Если вы не профессиональный спортсмен, который тренируется по несколько часов в день, то подавляющая часть вашего расхода калорий происходит в результате вашего основного обмена веществ, т.е. минимального расхода энергии, когда калории сжигаются для поддержания базовых функций организма. Одним из наиболее эффективных способов повышения вашего обмена веществ будет являться увеличение мышечной массы. Это, конечно, достижимо только через силовые тренировки, где предпочтение отдается тяге, приседаниям и другим комбинированным упражнениям. Видите ли, на каждый фунт мышечной массы, которая будет у вас прибавляться-вы будете сжигать дополнительно 50 кал. Может это звучит не очень убедительно, но имейте ввиду, что если вы замените 5 кг жира на 5 кг мышечной массы, вы будете сжигать дополнительно 300 Кал в день, даже если не пойдете в зал. Более того, интенсивные силовые тренировки имеют последующий жиросжигающий эффект, потому что ваш метаболизм (обмен веществ) будет повышенным еще спустя 38 часов после тренировки. Это известно как «Кислородный долг», также известный как EPOC-количество кислорода, необходимое для окисления накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе недоокисленных продуктов обмена.

Занимаясь только «кардио» — нагрузками ваш обмен веществ будет со временем снижаться. Это будет превращаться в тяжелую борьбу — ваш обмен веществ будет понижаться и вам нужно будет повышать количество «кардио» упражнений чтобы повысить дефицит кислорода. Получается, что без силовой тренировки, вы будете терять мышцы, которые рассчитаны на потерю веса и калорий, конечно вы можете потерять парочку килограммов жира, если у вас есть хорошая диета, но едва ли у вас получится сжигать столько жира, сколько вы хотите.

«Не сделает ли вес меня громоздкой?»

Получить массу и мускулы очень сложно — спросите любого мужчину. Для этого требуются годы упорной работы, правильная программа тренировок и много еды...это не может произойти с вами случайно. Силовая тренировка, возможно, и прибавит вам несколько килограммов мышечной массы, которая нужна вашему телу, но это, в свою очередь, сделает вас стройнее и ваше тело станет выглядеть лучше. Женский организм содержит гормоны, отвечающие за рост мышц, в очень малом количестве, в отличие от мужчин. Если вы не принимаете анаболитические стероиды — то вам нечего волноваться. И даже если вы их и принимаете — все равно этот вопрос не должен вас беспокоить.

«Бегуны —худые, следует ли мне бегать чтобы похудеть?»

Здесь столько же смысла, как и в том, что баскетбол поможет стать выше. Эта одно из обычных заблуждений в фитнесе, и многие люди начинают делать поспешные выводы. Лучшие бегуны тощие, потому что худые люди становятся лучшими бегунами. Это так же очевидно, как и то, хороший баскетболист — высокий, а лучший бегун — худой. На самом деле, многие люди, которые занимаются бегом имеют тип телосложения «skinny fat», что значит примерно «тощий и жирный», по телосложению таких людей можно судить об отсутствии мышечной массы, также у них часто можно увидеть лишний жир, иначе говоря, тело у них «рыхлое». Как известно, эти люди часто жалуются, что не могу похудеть в области живота и имеют там лишний жир, потягивая фруктовые смузи и обедая пастой.

«Так как же я смогу увеличить мышечную массу своего тела и одновременно улучшить свое телосложение?»

Определенно сфокусироваться на силовых упражнениях. Пресловутые тяжелые многосуставные жимы, тяги и приседы помогут вам в этом лучше, чем что-либо другое. Естественно необходимо соблюдать диету и подобрать хорошего тренера.

Посмотрите на ваш текущий подход к тренировкам и будьте честными сами с собой, насколько хорошо это работает? Если вы менее, чем на 100% удовлетворены своими результатами, я верю и надеюсь, что вы используете мои рекомендации.

Автор Кэлвин Сан

Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.
Данный сайт использует Cookies с целью улучшения функционирования и персонализации Вашего пребывания на сайте. Используя данный сайт, Вы соглашаетесь с использованием Cookies. Подробнее о cookies.
×