Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

Советы Олимпийской прыгуньи: Как получить от растяжки максимум

15 Января 2017

Рекомендации по растяжке для улучшения ваших результатов

Пользу от растяжки часто упускают из вида и недооценивают. Работа над гибкостью приносит очень много удивительных результатов и может заметно улучшить ваше состояние.

Включение растяжки в вашу тренировку также важно, как и практика технических приемов или работа над улучшением вашей физической формы. Простая растяжка восстанавливает ваши переутомленные мышцы, ускоряет процесс восстановления организма, улучшает вашу подвижность, (и, следовательно, эффективность упражнений) снижает нагрузку на связки и суставы, предотвращает чрезмерный травматизм, улучшает вашу технику и, на конец, помогает снять стресс.

Если вы стремитесь к высоким результатам, растяжка - это то, что вам просто необходимо.


Советы Аманды Биск

  1. Не нужно выполнять длиннющую сессию растяжки раз в неделю. Вы получите лучшие результаты, выполняя растяжку по 10 минут ежедневно - это предпочтительнее, чем одна большая часовая сессия раз в неделю.

  2. Используйте любую возможность для выполнения растяжки. Совсем не обязательно выполнять растяжку сразу после тренировки (я знаю, что такая возможность представляется далеко не всегда). Прибегайте к многозадачности! Используйте время, которое вы проводите за просмотром телевизора, разговорами по телефону, ожиданием ужина для выполнения растяжки. Используйте время с пользой.

  3. Сделайте вашу растяжку эффективной. Растягивайтесь, выполняя растяжку! Сосредоточьтесь на том, что мышцы растягиваются, делайте небольшие движения, растягивайте те участки, которые чувствуют себя наиболее напряженными. Сосредоточьтесь на тех растяжках или позициях, которые достаточно трудны и не даются вам легко. Обычно это как раз то, в чём ваш организм и нуждается больше всего! Это очень легко, просто испытайте движения с растяжением, и вы поймете, что до этого просто теряли время зря! 5 минут эффективного растягивания превосходят 30 минут обычных упражнений.

  4. Дышите! Это может показаться странным, но задержка дыхания или неглубокое дыхание при растяжке - очень распространенное явление. Дышите долго и глубоко, следите за тем, чтобы продолжительность вашего вдоха равнялась продолжительности выдоха. Глубокое дыхание расслабляет тело (особенно, рефлекс растяжения в мышцах) и помогает растянуться сильнее. Я удерживая каждое положение при растяжке в течение минимум 10 глубоких вдохов и выдохов.

  5. Знайте, что хорошая растяжка должна чувствоваться. Вы должны почувствовать напряжение и тупую боль/дискомфорт, которая исчезнет, как только вы проведёте больше времени в растяжке. Острая (резкая) боль - это нехорошо. Это означает, что вы зашли слишком далеко. Я всегда рекомендую начинать осторожно, и медленно направлять своё тело все глубже и глубже. Я тоже делаю выполняю растяжку как минимум за два подхода. Сначала я аккуратно принимаю необходимую позицию, затем 30 секунд отдыхаю и во второй раз растягиваюсь намного глубже. Отличная техника для улучшения вашей гибкости.

Аманда Биск - это бывшая австрийская Олимпийская прыгунья с шестом, гуру йоги и настоящая сенсация в мире социальных медиа. Вы можете потренироваться с ней бесплатно на Fitness & Health Expo в Мельбурне с 29 апреля по 1 Мая. Зарегистрируйтесь на сайте www.fitnessexpo.com.au и ознакомьтесь с коллекцией необходимых растяжек «Power 10», которую вы можете выполнить за 10 минут. Вы также можете ознакомиться с её пособием по растяжке на сайте www.amandabisk.com/stretchguide.

Оригинал статьи: http://wodmagazine.com.au/stretching-tips-to-improve-your-performance/

Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.
Данный сайт использует Cookies с целью улучшения функционирования и персонализации Вашего пребывания на сайте. Используя данный сайт, Вы соглашаетесь с использованием Cookies. Подробнее о cookies.
×