Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

"Прокачка" трицепса: 5 действенных упражнений

13 Апреля 2017

Работаем над трицепсами: 5 упражнений для развития данных мышц

Когда вы смотрите на руки атлета, неважно мужчины или женщины, то в первую очередь обращаете внимание на размер бицепсов. Это вызвано тем, что старый подход школы бодибилдинга формировал у нас стойкий стереотип, согласно которому сила спортсмена определяется размером его бицепсов.

Когда мы позируем для фотографии и хотим показать, как мы сильны, что мы обычно делаем? Мы напрягаем наши бицепсы. Но знаете ли вы, что мы фокусируем внимание не на тех мышцах! Человеческая рука содержит 23 мышцы или мышечные группы (не считая мышцы плеча), и объем бицепсов в 3 раза меньше объема других важных мышц руки - трицепсов. Ниже вы найдете 5 упражнений, с помощью которых можно развить трицепсы и укрепить плечи. Эти упражнения сделают вас сильнее и улучшат общую спортивную подготовку.



Отжимания на кольцах

Отжимания на кольцах почти исключительно нацелены на развитие трицепсов. Олимпийские тяжелоатлеты регулярно включают их в свои тренировочные программы в качестве вспомогательных упражнений. Выполните упор руками на кольцах, ваши руки должны быть полностью выпрямлены, колени согнуты, а ноги не касаются земли. Сгибайте руки и опускайте туловище до тех пор, пока кольца не окажутся на уровне подмышек. Грудь должна быть слегка наклонена вперед. Опустившись, начните мощное движение вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

Варианты выполнения:

Отжимания на кольцах с собственным весом помогут вам привыкнуть удерживать правильное пространственное положение тела и укрепят плечи. Для отжиманий с весом наденьте утяжеленный жилет или удерживайте гантели между ног. Постепенно увеличивайте вес до тех пор, пока вы можете выполнять не больше 15-20 повторений. Для тяжелого веса используются ремни, которые крепятся к талии.



Отжимания от скамьи (фото в начале статьи)

Поставьте на пол скамью, повернитесь к ней спиной и сядьте на нее, ухватившись руками за края (руки должны располагаться недалеко от тела). Распрямите ноги и продвиньтесь вперед так, чтобы вы опирались о скамейку только руками. Чем дальше вы вытяните ноги, тем сложнее будет упражнение. Согните руки и опуститесь вниз насколько возможно (спина движется перпендикулярно скамейке). Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

Варианты выполнения

Для тех, кто не может выполнить отжимания от скамейки с полностью вытянутыми ногами, необходимо поставить ноги в непосредственной близости от скамейки. Это поможет вашим трицепсам поднять тело во время отжимания.

Для усложнения задачи поставьте ваши ноги на приподнятую поверхность. Это увеличит нагрузку на трицепсы во время отжимания. Чтобы еще больше усложнить задачу, поместите вес на бедра.





Жим лежа узким хватом

При жиме лежа узким хватом нагрузка на трицепсы больше, чем при обычном жиме лежа.

Выполните жим, используя намного более узкий хват, чем обычно. Попробуйте разную ширину хвата, пока не подберёте ту, при которой ваши запястья не будут напряжены. Поднимите штангу со стойки и опускайте её вниз, пока она не коснется нижней части груди. Чтобы вернуться в исходное положение, толкните штангу вверх, локти движутся назад под штангой, обеспечивая правильную траекторию хода штанги.






Подъём тела

Примите положение «планка», только на этот раз упритесь в пол не на ладони, как для отжиманий, а на всё предплечье. Уприте ладони в пол и оторвите тело от земли, сохраняя его прямым. Опустите предплечье обратно на землю.





Жим гантелей на трицепс в наклоне

Возьмите гантелю в одну руку ладонью внутрь. Немного согните колени и наклонитесь вперед так, чтобы ваша спина была параллельна полу. Держите спину прямой. Если вам нужна дополнительная опора, положите свободную руку на какую-нибудь поверхность.

Переместите
гантель назад на 90 градусов, затем
опустите её, плечо при этом должно быть
неподвижно (только предплечье движется).
Повторите данное упражнение для каждой
руки.

Оригинал статьи: http://boxlifemagazine.com/tricep-gainz-5-exercises-to-strengthen-this-muscle

Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.