Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

Можно ли освоить кроссфит и тяжелую атлетику во взрослом возрасте?

10 Июля 2017


Начало занятий кроссфитом и тяжёлой атлетикой во взрослом возрасте

Большинство начинают заниматься кроссфитом в возрасте около 25 лет, и не многие из нас имеют возможность обучаться тяжелой атлетике с раннего возраста. Мы должны отработать правильную технику выполнения движений независимо от того, в каком возрасте мы начинаем, и это не должно стать для нас препятствием!

Профессиональные тяжелоатлеты (из стран, где дети осваивают технику в раннем возрасте) любят говорить, что когда начинающие тяжелоатлеты достигают подросткового возраста, они уже не осваивают технику, а только наращивают силу.

В большинстве случаев люди начинают заниматься кроссфитом в возрасте старше 25 лет, большинство осваивает сложные упражнения еще позднее. Моя работа в качестве тренера в Великобритании заключалась в помощи тем, кто начал заниматься во взрослом возрасте, в нахождении способов освоения техники и наращивания силы в кратчайшие сроки и желательно без травм. Советы, приведенные ниже, помогут тем, кто начал заниматься достаточно поздно извлечь максимум пользы от их занятий!

1. Вы можете сесть?

Все мы любим посидеть в кресле, но что я действительно хочу спросить: вы сможете сесть удобно ниже параллели в приседе? Хорошая подвижность бедер может быть у многих из вас, но будет ли эта позиция сильной? Вы сможете расправить грудь, выпрямить спину, расположить колени над пальцами ног, а бедра отвести назад?

Если нет, растяжка ваших икр и лодыжек могут помочь достичь крайне необходимой подвижности лодыжек, которая будет очень полезна в нижней точке приседа. Если ваша паховая область напряжена, я рекомендую использовать боковые выпады, приседания сумо с собственным весом в качестве разминки, 10 боковых выпадов, 10 сумо приседаний по три подхода перед началом занятий. Вы должны чувствовать себя комфортно в нижней позиции. Как и в следующем случае, использование штангеток будет очень полезно!

2. Кто-нибудь приседает со штангой над головой?

Жесткая верхняя позиция будет «бить» по вашему толчку и рывку, а также по подтягиваниям с раскачкой, поэтому очень важно совершенствоваться, если хотите поднять большой вес и избежать травм плеча во время разгибания.

Тест на подвижность в верхней позиции:

Прижмите вашу спину к стене, держите живот втянутым и попробуйте поднять руки над головой, при этом двигая их к стене. Если вы прикладываете большие усилия, чтобы сохранить ваши руки на стене, не выгибая спину, значит, пора поработать над движение рук в положении над головой. В этом вам помогут упражнения для широчайших мышц спины и работа над подвижностью средней части спины. Кроме того, такие упражнения как приседания со штангой над головой узким хватом (держите руки как можно уже) и жим из-за головы, помогут улучшить верхнюю позицию.


3. Вы сильный?

Многие кроссфитеры, которых я встречал, приходили в эту дисциплину из силовых видов спорта. У них развиты медленно сокращающиеся мышечные волокна, так они сфокусированы на результат. Кроме того, несмотря на то, что эти атлеты имеют хорошо развитую сердечно-сосудистую систему, они не сильно развиты в плане скорости и мощности. Кроссфит - это вид спорта, где необходимо иметь мощность, выносливость и силу.

Увеличение скорости:

Если вы проводите ваше время, поднимая вес с одной скоростью и выполняя большое число повторений, вы не улучшите вашу скорость. Чтобы улучшить скорость и силу, вы должны, как правило, работать в парадигме подходов на 1-3 повторений.

В сборной Казахстана по тяжелой атлетике утверждают, что необходимо делать не более 3 повторений для рывка, руководствуясь теорией о том, что неправильные виды мышечных волокон развиваются в мышцах при большом количестве повторений. Традиционные подходы из 5 повторений были приняты в тяжелой атлетике, когда тяжелоатлеты выполняли большой объём работы или «фитнес» цикл. Пока кто-то готовит себя к тренировкам с большим количеством повторов, вы поступите гораздо умнее, сделав упор на мощность и силу с низким количеством повторений.

4. Советы тяжелоатлетам: будьте сильными, избегайте травм!

Многие люди не жалеют сил первые два года и, в итоге получают травмы спины, бедер и коленей. Посвящайте одно занятие в неделю работе над контролируемыми силовыми упражнениями, такими как приседания, сплит приседания, жим, упражнения с собственным весом, например, подтягивания и отжимания на брусьях. Наряду с работой над мышцами корпуса они помогут защитить ваш организм от травм и развить правильный двигательный привычки, когда вы находитесь под действием жесткого лимита времени для изматывающего WOD.


Со временем вы будете способны показать максимум, но помните, тело и нервная система не восстанавливается уже так быстро, как в 18-20 лет. В более позднем возрасте ваш организм, скорее всего, успешно справится с высоким объемом тренировок (6 серии из 5 приседаний), а не тяжёлыми одиночными повторениями.

5. Работайте над вашими недостатками (независимо от вашего возраста!)

Все любят делать любимые упражнения, но в тяжелой атлетике и кроссфите, если вы начали заниматься в более позднем возрасте, у вас остается меньше времени на освоении техники. Лучший способ решить эту проблему - найти тренера. Я понимаю, что занятия с тренером иногда разделены большим промежутком времени, поэтому я рекомендую приходить на посвященные тяжелой атлетике уикэенды Beaches and Barbells London или международные тренировочные выходные, где вы можете поработать над совершенствованием техники и получить ответы на различные вопросы.

Я встречал людей за 40, которые не так давно начали заниматься тяжелой атлетикой и делали это изумительно, но они подошли к этому с очень богатой спортивной биографией. Общее состояние организма, мышечной ткани, качество фасций являются определяющим фактором, также как и занятия похожими видами спорта, такими как гимнастика. Женщинам также чрезвычайно повезло, так как они обычно более гибкие, чем мужчины, и они не испытывают симптомы падения уровня тестостерона! Кроме того, выносливость придет легко посредством WOD, ей требуется уделять гораздо меньше внимания по сравнению с гибкостью и техникой. Одно можно сказать наверняка - любые тренировки, независимо от того, когда и где вы начинаете, требуют терпения и решительности!

Оригинал статьи: https://www.boxrox.com/starting-weightlifting-late/

Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.
Данный сайт использует Cookies с целью улучшения функционирования и персонализации Вашего пребывания на сайте. Используя данный сайт, Вы соглашаетесь с использованием Cookies. Подробнее о cookies.
×