Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

Как часто нужно отдыхать от тренировок?

16 Апреля 2014

Как часто нужно отдыхать от тренировок? Если вы уже какое-то время занимаетесь по программе CrossFit, то вам известно, что для данной программы свойственны очень интенсивные нагрузки. Это, пожалуй, основополагающая часть программы, однако необходимо помнить, что вы не сможете поддерживать столь высокую интенсивность нагрузок каждый день, так как в этом случае вы рискуете довести ваш организм до истощения. Логичным образом встает вопрос: как часто необходимо давать себе отдых?

Отдых от тренировок

На сайте CrossFit.com предлагается программа 3 и 1, которая подразумевает 3 дня активных тренировок, после чего один день выделяется на отдых и восстановление. Большинству атлетов требуется день отдыха для того, чтобы мышечная ткань смогла восстановиться и начать рост, а тело смогло взять паузу и восстановиться после изнуряющих нагрузок.

Для людей, которые только начинают заниматься по программе CrossFit, я не рекомендую использовать такой график тренировок, так как обычный неподготовленный человек вряд ли сможет сразу выдержать такие нагрузки. В начале лучше выделить для тренировок, скажем, понедельник, среду и пятницу или вторник, четверг и субботу, а остальные дни посвятить отдыху, чтобы ваш организм начал потихоньку привыкать к новым нагрузкам. Через некоторое время можно переходит к графику 2 и 1, то есть посвящать тренировкам понедельник и вторник, а в среду отдыхать, после чего в четверг и пятницу снова приступить к тренировкам, а конец недели оставить на отдых и восстановление.

В Invictus мы используем 6-дневную программу, подразумевающую проведение занятий с понедельника по субботу. Мы понимаем, что каждый атлет может придерживаться своего расписания, и некоторые могут посещать зал в одни дни, а кто-то — в другие. Мне доводилось видеть ребят, которые посещают зал все будние дни, а в выходные отдыхают от тренировок. Такой график подойдет для некоторых, однако в любом случае необходимо постоянно контролировать, как организм атлета реагирует на физические нагрузки. На 4-ый и 5-ый день тренировок будете ли вы чувствовать себя таким же сильным и будете ли в состоянии выполнить все необходимые упражнения, выдерживая интенсивность работы, которая необходима для достижения результата?

Конечно, когда вы начинаете видеть результат работы, обзаводитесь друзьями в зале и чувствуете общность интересов с находящимися рядом людьми, вас тянет в зал, и вы не хотите пропускать ни одного дня, однако такой бурный график может стать причиной получения серьезных травм. Помните, необходимо постоянно прислушиваться к вашему телу. Я постоянно вижу, как люди наступают на одни и те же грабли, совершая похожие ошибки. Однако давайте лучше поговорим о том, чем стоит заниматься в течение «разгрузочного» дня? Ниже представлен список рекомендаций, которые мы даем подписчикам нашего блога: аэробное восстановление, подвижные игры и восстановление
, предотвращение последствий перенапряжения мышечных тканей, правильное питание, эмоциональное восстановление
.

Лично я чаще всего посвящаю целый день отдыху, либо выполняю легкую растяжку или посещаю занятия восстановительной йоги. Главная цель восстановление — сохранить баланс, в жизни важна гармония, за интенсивным трудом должен следовать отдых. Если вы собираетесь чем-то заниматься в течение дня, выделенного на отдых, эти занятия должны способствовать восстановлению. Я очень люблю ходить на сеансы массажа, выполнять легкие физические упражнения, ART или проводить акупунктурные процедуры. Если вы посвящаете занятиям 3—4 дня в неделю, я настоятельно рекомендую вам хотя бы раз в месяц выделять время на восстановительные процедура, это действительно стоит того, и ваше тело будет вам благодарно.

Независимо от того, занимаетесь ли вы CrossFit профессионально или просто хотите улучшить свою физическую форму, помните, больше — не всегда значит лучше, но лучше — это всегда лучше. Научитесь слышать ваше тело, не переживайте, если вам придется пропустить одну тренировку по тем или иным причинам. Вы будете становиться крепче и здоровее только в том случае, если позволите вашим мышцам восстанавливаться.

Перевод статьи «How often should someone take a rest day?»

Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.
Данный сайт использует Cookies с целью улучшения функционирования и персонализации Вашего пребывания на сайте. Используя данный сайт, Вы соглашаетесь с использованием Cookies. Подробнее о cookies.
×