Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

3 "жирных" плюса Гоблет-приседаний

10 Января 2017

Если раньше приседания со штангой считались «королем» всех упражнений, то приседания с гирей (Гоблет-приседания) - одно из лучших упражнений для начала знакомства с миром приседов. Гоблет-приседания помогают спортсменам освоить технику приседаний со штангой, и если они все делают правильно, это заметно улучшает технику всех без исключения вариаций приседов со штангой.

Техника выполнения Гоблет-приседаний

Исходная позиция приседания - ноги чуть шире плеч. Вы можете использовать как гантели, так и гири для приседаний. Возьмите гирю за рукоятку, как школьник кубок, (часто такое приседание называют кубковым). Важно, чтобы основание гири находилось на уровне груди. Такие приседания развивают мышцы передней и задней поверхностей бедер. Держите ваше туловище в вертикальном положении, а нагрузку располагайте близко к груди на всем протяжении приседания. Присядьте на полную глубину и не позволяйте вашим пяткам отрываться от пола. Если вы заметили, что ваши пятки поднялись, расставьте ноги шире и работайте над подвижностью лодыжек. Пятки не должны отрываться до полного разгибания, выполняйте это упражнение до доведения техники до автоматизма.

3 Преимущества Гоблет-приседаний

1. Возможность овладения верной техникой приседаний: правильное выполнение "кубковых" приседаний с компактным грузом, расположенным перед собой, позволяет вам поддерживать строго вертикальное положение, что гораздо легче освоить, выполняя гоблет-приседания, нежели полные нюансов фронтальные приседания с длиннющей штангой.

Мобильность: Ваш центр тяжести смещается так, что вы вынуждены будете работать над укреплением мышц задней цепи, а также мышц живота. Это позволит вам не отрывать пятки от земли, что улучшит технику приседаний. Это полезно для спортсменов, которые работают над развитием мобильности, для людей со слабой проприоцепцией (ощущение своего тела), которая не позволяет прочувствовать, что такое глубокий присед и присед до параллели.

2. Ощущение верхней части спины: Приседания с гирей также полезны тем, что помогают научиться ощущать верхнюю часть своей спины, потому что спортсмены имеют склонность скруглять спину при выполнении упражнений даже с легким весом. Выпрямите верхнюю часть спины и тяните плечи назад, стараясь не округлять спину. Отработав эту технику приседаний, вы будете приседать правильно и с более тяжелым весом.

3. Масштабирование: Гоблет-приседания вы также можете использовать для увеличения нагрузок во время упражнений, если спортсмен не может выполнять приседания со штангой из-за проблем с мышечной выносливости. Хотя "кубковые" приседания помогут вам освоить правильную технику приседаний, они не дадут столько сил, сколько выполнение приседаний со штангой – вы просто физически не сможете удержать сколько веса в положении, характерном для приседаний с гирей, по сравнению с приседаниями со штангой на груди или на спине.


 

О Уильяме Имбоу (Автор статьи):

Уильям является помощником редактора журнала «BoxLife» и представителем в управлении по игровым видам спорта в Джорджтаунском университете. Он страстный кроссфитер, любит кино музыку и путешествия, вырос в Европе. Он  болельщик футбольных команд: New Orleans Saints и Newcastle United. Его любимый WOD – «Хелен», наименее любимый - «Изабель».

Оригинал статьи: http://boxlifemagazine.com/3-benefits-of-the-goblet-squat/

Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.
Данный сайт использует Cookies с целью улучшения функционирования и персонализации Вашего пребывания на сайте. Используя данный сайт, Вы соглашаетесь с использованием Cookies. Подробнее о cookies.
×