Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

8 важных продуктов, способствующих восстановлению после тяжелых кроссфит-тренировок

29 Мая 2017

Включите эти продукты в свой рацион, чтобы ускорить восстановление после тренировок и усилить их эффективность.

Без правильного питания, помогающего восстанавливаться и улучшать производительность, вы просто не сможете тренироваться и совершенствоваться в соответствии с вашими возможностями. Попробуйте добавить эти продукты в ваш рацион, чтобы ваше питание пришло в норму.

1. Ягоды

Они не только вкусны, но также помогают вам заботиться о ваших утомленных мышцах. Вдобавок они улучшают выработку гормонов сна, которые помогают вам лучше отдыхать.

Кому не понравится большое блюдо сочных ягод?!? Ягоды регулярно преподносятся нам как особо питательная пища, и не зря. Они насыщены антоцианинами, клетчаткой, полифенолами и витаминами, которые помогают восстановлению после тренировок. Ягоды могут употребляться в пищу в любое время, но особенно полезны, когда вы находитесь в интенсивном тренировочном цикле, и ваш организм нуждается в поддержке.

Способы употребления:

  • Добавьте их в свой завтрак – употребляйте вместе с греческим йогуртом / овсянкой / протеиновыми блинчиками.

  • Добавляйте их в смузи - использование замороженных ягод - это экономный способ для уменьшения расходов

  • Добавьте их в ваши блюда - ягоды действительно хороши с дичью, например, олениной

2. Цитрусовые

Витамин C невероятно полезен для кожи, рубцовой ткани и кровеносных сосудов. Поскольку организм не может вырабатывать витамин C самостоятельно, потребление цитрусовых обеспечивает достаточное количество витамина в организме. Витамин С способствует укреплению иммунной системы, содействует скорости поглощения железа. К тому же это важный антиоксидант, который регенерирует другие антиоксиданты в организме. Снижение стресса - это другая функция витамина C, он поможет вам расслабиться и восстановиться после высокоинтенсивных тренировок.

В каких продуктах содержится?

Можно легко покрыть вашу потребность в витамине C, употребляя в пищу следующие продукты:

  • Брокколи

  • Цветная капуста

  • Дыни

  • Апельсины

  • Земляника

  • Перец

  • Гуава

  • Кале

  • Киви

Совсем не обязательно употреблять пищевые добавки. Суточная потребность в витамине C составляет 100 миллиграмм (эквивалентно одному киви). Человеческий организм не может ни хранить витамин C, ни производить его, так что он совершенно необходим, как часть вашего рациона. Симптомы дефицита витамина C - это лёгкие синяки и кровотечения, суставные и мышечные боли, ослабление иммунной системы.

3. Брокколи и крестоцветные овощи

Помимо высокого содержания витамина C, брокколи обладает способностью уничтожать свободные радикалы. В общем, свобода - это не всегда хорошо. Свободные радикалы - это частицы, которые организм производит, когда подвергается стрессу, или после интенсивной физической нагрузки. Крестоцветные овощи избавляют организм от избытка свободных радикалов, так что брокколи борется с «плохими парнями».

В вашем рациона или смузи ежедневно должна быть по крайней мере одна порция брокколи, цветной капусты, брюссельской капусты, кале или кочанной капусты. Благодаря высокому содержанию клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов группы B, витамина С и веществ, помогающих выводить токсины из организма, крестоцветные овощи часто возглавляют список самых полезных для здоровья продуктов в мире. Мы знаем, что интенсивный характер тренировок CrossFit может привести к воспалительным процессам в организме, а зеленые овощи снижают уровни воспаления и ослабляют окислительный стресс, позволяя вам возвращаться к тренировкам снова и снова для больших успехов!

Способы употребления:

  • Супы - это отличный способ добавить различные овощи в ваш рацион. Цветная капуста с карри, зелёная тайская курица с брокколи, или зелёный суп песто – это далеко не все отличные варианты.

  • Также рекомендуется добавлять зелень в смузи. Добавление кале и брокколи в смузи, содержащий миндальное масло, шоколадный протеин, какао порошок, миндальное молоко и авокадо обеспечит огромную дозу питательных веществ для увеличения вашей производительности.