Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

5 основных витаминов и минералов для каждого кроссфитера

15 Декабря 2016

Эти 5 витаминов и минералов имеют огромное влияние на производительность, восстановление и в долгосрочной перспективе на здоровье спортсмена. Убедитесь, не отсутствует ли какой-либо из них в вашем рационе.

Питание и витамины играют огромную роль в эффективности, производительности ваших тренировок и восстановлении после них. Следующие 5 витаминов имеют огромное значение для всех аспектов вашего здоровья и общего самочувствия. Вы должны включить их в ваш ежедневный рацион и образ жизни (так как вы можете получать их не только посредством питания).

Понимание того, почему каждый из них так важен, а также знание того, где они содержатся, поможет вам улучшить эффективность и производительность тренировок, обеспечит качественное восстановление после них, и подарит крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

            kiwi_xiel_2.jpg

Киви - Король по части содержания Витамина С

5. Витамин C

Почему он необходим для вашего организма?

Витамин С помогает укрепить иммунную систему, содействует быстрому усвоению железа. Кроме того, это важный антиоксидант, который способствует регенерации других антиоксидантов внутри вашего организма.

Снятие напряжения - еще одна полезная функция этого витамина, он помогает вам расслабляться и восстанавливаться после интенсивных тренировок.


Где его можно найти?

Вы можете легко покрыть свою потребность в витамине C, употребляя в пищу следующие продукты :

- брокколи

- цветная капуста

- дыня

- апельсины

- клубника

- перец

- гаува

- капуста

- киви

Принимать пищевые добавки для обеспечения потребности в витамине С не нужно. Суточная потребность в витамине C составляет 100 миллиграмм (эквивалентно содержанию витамина C в одном киви). Человеческий организм не может ни хранить витамин C, ни производить его. Поэтому эти продукты абсолютно необходимы включать в ваш рацион. Признаки недостатка витамина C – это синяки, боль в мышцах и суставах, ослабленная иммунная система.


4. Витамин D

Почему он необходим для вашего организма?

Витамин D содействует усвоению кальция и фосфора, улучшает выработку тестостерона. Витамин D помогает развитию мышц, необходим для работы иммунитета, развития костей и уменьшения воспалений. Согласно данным Гарвардского университета, один миллиард людей страдают от дефицита витамина D из-за того, что проводит недостаточно времени на солнце, которое является лучшим поставщиком витамина D.

Тренируйтесь на улице, когда есть такая возможность и увеличивайте уровень витамина D в организме.

Где его можно найти?

- Солнце! Проводите больше времени на улице

- жареная рыба,

- молочные продукты,

- свинина,

- яйца.

Суточная потребность в витамине D составляет 15 микрограмм (эквивалентно содержанию витамина D в 85 граммах семги), если вы страдаете от недостатка витамина D, то ваш организм реагирует на это мышечной слабостью и повышенным потоотделением.


3. Железо

Лукас Паркер говорит: «ешь железо»

Почему оно необходимо для вашего организма?

Железо очень важно для организма, потому что оно помогает клеткам крови переносить кислород. Оно является важной частью гемоглобина, который содержится в эритроцитах. Они переносят кислород и содержат около 2/3 железа в организме.


Где его можно найти?

- красное мясо, такое как говядина

- морепродукты (например, тунец)

- темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат

- сушеные фрукты, такие как изюм и курага

- горох

- бобы и бобовые

- овсянка

Спортсменам необходимо особенно заботиться о содержании железа в организме, потому что они теряют большое количество этого минерала через потоотделение во время тренировок. Женщинам требуется примерно 18 миллиграмм железа в день, мужчинам - только 8 миллиграмм. Если потребность в железе не покрывается, то могут иметь место следующие симптомы: усталость, головная боль, слабость, головокружение.


2. Кальций

Почему он необходим для вашего организма?

Кальций укрепляет ваши кости и зубы, а также необходим для сокращений мышц. Он полезен для общего функционирования мышц, работе нервной системы, регулирует свертываемость крови и помогает предотвратить судороги.

2cb3db9949a8527eec8d952baa710ec7.jpg

Наибольшее количество кальция содержится в молочных продуктах

Где его можно найти?

- молоко

- йогурт

- сыр

- брокколи

- шпинат

- тофу

Ежедневный рацион должен включать 1000 миллиграмм кальция (что эквивалентно содержанию кальция в 550 граммах простого обезжиренного йогурта). Симптомы дефицита кальция в организме проявляются не сразу, обычно это довольно долгий период. Дефицит кальция может привести к слабости костей, ломкости зубов, проблемам с сердцем.

1. Магний