Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

6-кратный участник Crossfit Games Маркус Филли рассказывает о тренировках, питании и восстановлении

26 Января 2017

ReviveRx-45.jpg

С каждым годом квалификация на Reebok Crossfit Games становится все труднее и труднее. Количество спортсменов растет, появляются новые таланты, а физические возможности спортсменов развиваются с большим трудом. В год своего дебюта в качестве атлета я узнал очень много нового, но большинство моих знаний я получил от ветеранов Игр, просто огромное количество новой информации.
  
Одним из ветеранов является Маркус Филли, 32 летний шестикратный участник Игр. Он действительно много знает обо всех аспектах этого спорта. Маркус один из тех атлетов, которые впечатляют своими выступлениями на соревнованиях, захватывая вас перспективами кроссфита в вашей жизни.

Недавно я встретился с Маркусом, чтобы поговорить о его недавнем выступлении на Играх (где он занял самое высокое в своей карьере 12 место), о философии тренировок и питании. Если вы когда-нибудь задумывались о том, как топовым спортсменам удается сохранять баланс между большим объемом тренировок и физическим и психологическим выгоранием, то мысли и опыт Маркуса вам безусловно пригодятся.

1. Как ты пришел в кроссфит?

Маркус Филли:

В 2007 году я занимался с несколькими друзьями, тренируясь в местном зале под названием Gold’s Gym. Там я занимался по обычной программе, которую предлагал тренажерный зал. Одна девчонка из нашей группы жила в нескольких кварталах от бывшего в то время клуба San Francisco Crossfit. Она дала мне пригласительный на один день занятий. Там я встретил Келли Старрет и получил очень крутой опыт для первой тренировки. Вскоре после этого я ворвался в кроссфит.

ReviveRx-78.jpg

2. Сколько раз ты участвовал в Crossfit Games?

Маркус Филли:

Я шесть раз принимал участие в Играх. Три раза в составе команды и три раза в качестве независимого участника.

3. Как для тебя выглядит обычный тренировочный день?

Маркус Филли:

Сейчас я стараюсь разделять утренние и вечерние тренировки. В первой половине дня я стараюсь уделять больше внимания аэробной нагрузке и тренировке выносливости. Что касается второй половины дня, то тут в зависимости от времени года делаю больший упор на силовые тренировки.



4. Недавно вы выкладывали свои тренировки и в них был много так называемых accessory work (дополнительных упражнений). Их было значительно больше, чем мы привыкли видеть у всех кроссфитеров. Как это влияет на общую физическую подготовку?

Маркус Филли:

Трудно сказать, как это конкретно влияет на мой общий уровень подготовки, потому что я долгое время не проверял свои результаты в кроссфите. Но я очень надеюсь, что буду приятно удивлён в конечном итоге.
В чем я точно уверен, так это в том, что такой режим тренировок позволил мне залечить некоторые травмы и привести организм в тонус. Длинные сезоны в кроссфите сильно истощали мой организм, так что к концу сезона я был просто никакой. Особенно жестко это чувствовалось в сентябре. Так что изменение в процессе тренировок позволило мне принимать большие нагрузки в упражнениях со штангой, выявить свои сильные и слабые стороны. Сейчас мой присед очень мощный, плечо полностью здорово. Не говоря уже о том, что я выгляжу гораздо лучше, посмотрите на мои плечи!

5. В 2016 году ты занял 12 место в индивидуальном зачете на Crossfit Games и это твой лучший результат за всю историю выступлений. В чем секрет твоего успеха на этом турнире?

Маркус Филли:

Я думаю, что всё это благодаря моей усердной работе в предыдущие годы. В 2013 году я занял 37 место. В 2014 я поднялся уже до 25 места. Затем я пропустил Игры в 2015, а в 2016 вернулся и сразу запрыгнул аж на 12 место.
Многие люди не до конца осознают, что в 2015 году я реально добился большого прогресса Я вырос как атлет и личность с помощью новых путей тренировок и понимания себя, которых не использовал раньше. Я продолжаю делать это и в 2016 году – расти над собой. Мне повезло с моей программой, рассчитанной на 18 месяцев, которая привела меня к Играм.
На протяжении всех 5 дней Игр я чувствовал себя великолепно. Я отлично осознавал в какой момент я могу добавить, а в какой немного сбавить обороты, чтобы быть в постоянном тонусе. Все предыдущие годы в кроссфите помогли прийти мне к этому.

6. Составляешь ли ты программы тренировок для других спортсменов? Как ты в общем относишься к этому?

Маркус Филли:

Когда у меня есть свободное время и я не провожу его с семьей и друзьями – я тренирую других спортсменов. Все мои занятия проходят исключительно в онлайне. Я составляю программы, консультирую через интернет. Один курс длится примерно месяц и на протяжении этого времени мы постоянно связываемся с моими подопечными по интернету или смс. Они реально делают огромный прыжок вперед.
Что касается моего подхода к таким тренировкам, сейчас расскажу пару моих правил:
Во главе всего я ставлю взаимоотношения с подопечным. Для того, чтобы узнать друг друга нужно время. После этого мне гораздо легче понять то, как я буду работать с этим спортсменом. Чем дольше ты работаешь с атлетом, тем лучше ты узнаешь его особенности. Это подтверждено на моем личном опыте. Мы работаем с моим тренером уже несколько лет и результаты идут в гору. Я стараюсь придерживаться этого же подхода и со своими клиентами.
Также для меня очень важна системность в тренировках. Мои клиенты, у которых наблюдаются наибольшие успехи, занимаются системно уже несколько лет подряд. В этом весь секрет. Не дни, не недели, даже не месяцы, а годы! Каждый должен понимать, что у него впереди длинный путь, который нужно пройти, чтобы стать реально классным атлетом. Вы будете удивлены тому, как быстро вы бьете свои рекорды, когда начнете планировать и заниматься системно.

7. Расскажи немного о своем питании?

Маркус Филли:

Ну вот например то, что в моем меню прямо сегодня:
Сразу после пробуждения я ем фрукты, овощи или протеиновый коктейль + кофе со сливками + много витаминов и минералов
На завтрак – 4 яйца + 3 полоски бекона + 1 ст. ложка сливочного масла
Утренняя тренировка – сывороточный протеин + креатин
Второй завтрак– овёс без глютена, но с ягодами
Дневная тренировка – изолят + бета аланин
Поздний обед – белый рис + фарш + органическое сливочное масло + жареная зеленая фасоль
Ужин – овощной салат с зеленью/миндаль/перец/козий сыр/смородина/соус + сладкий картофель + куриные бёдрышки
Поздний ужин – шоколадные хлопья + сывороточный протеин + органическое масло + миндальное масло + витаминно-минеральный комплекс

8. Объясни, пожалуйста, свой слоган «Честность, целеустремленность, настойчивость»?

Маркус Филли:

– Честность: Чего ты хочешь? В чем ты нуждаешься? Чего тебе не хватает? Будьте честными с самими собой и окружающими людьми. Не скрывайте свою сущность. В прошлом я обманывал сам себя и винил других в своих неудачах. Пока я не стать честным с самим с собой я не мог найти пути, который приведет меня к успеху.

– Целеустремленность: После того, как ты стал честным с самим с собой, ты должен дать себе обещание достигать поставленных целей. Это долгая и трудная дорога, но ты должен отдавать все свои силы, чтобы достичь успеха. Я не берусь за те вещи, в которых не буду выкладываться на все 100%. Многие ребята приходили заниматься ко мне и не были готовы к тяжелой работе, большинство из них сошло с дистанции. Я прошу своих клиентов быть готовыми к долгому пути, и требую этого от себя. Вот где происходит волшебство.

– Настойчивость: даже тогда, когда вы честны с собой и идете к своим целям – не все будет складываться гладко. Каждый из нас сталкивается с неудачами и трудностями. Без них я бы не стал тем человеком, которым являюсь сейчас. Если бы я спасовал перед первыми проблемами, то скорее всего упустил бы свой жизненный шанс. Будьте настойчивы и пробуйте снова и снова, тогда вы обязательно достигнете успеха!

Спасибо за предоставленную возможность выразить свои мысли!

Оригинал статьи: 6-Time CrossFit Games Athlete Marcus Filly Talks Training, Nutrition, and Recovery
Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.
Данный сайт использует Cookies с целью улучшения функционирования и персонализации Вашего пребывания на сайте. Используя данный сайт, Вы соглашаетесь с использованием Cookies. Подробнее о cookies.
×