Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке

14 Февраля 2016

Двойные прыжки на скакалке — очень важный элемент программы CrossFit, однако выполнять их не так просто, как кажется, даже для самых подготовленных спортсменов с хорошей координацией. Но как и для любых других упражнений, секрет успеха состоит в детальном разборе упражнения, который поможет вам прогрессировать.

Техника

Чтобы выполнить двойной прыжок на скакалке, необходимо увеличить высоту прыжка и скорость вращения рук в запястьях так, чтобы скакалка успевала проходить под вашими ногами дважды за один прыжок. Отрывайтесь от земли и приземляйтесь на переднюю часть ступни и совершайте быстрые и небольшие движения кистями.

Двойные прыжки на скакалке: порядок выполнения

Попрактикуйтесь сначала без скакалки — выполняйте медленные высокие прыжки с легким приземлением. Затем добавьте скакалку, но возьмите концы скакалки одной рукой, поворачивая скакалку вокруг корпуса по два раза (подсказка: Встаньте рядом с зеркалом, чтобы убедиться, что за один прыжок скакалка успевает обернуться два раза. Когда вы освоите этот навык, можно переходить к обычным пряжкам на скакалке, чтобы задать ритм, а потом попытаться выполнить двойной прыжок.

Выполнение последовательности двойных прыжков

Прежде чем выполнить серию двойных прыжков, нужно начать с одного двойного прыжка, за которым следуют 4 обычных одинарных прыжка. После того как вы сможете выполнить такую последовательность 4-5 раз подряд, попробуйте уменьшить количество одинарных прыжков между двойными. Продолжайте уменьшать количество одинарных прыжков до момента, пока между двойными прыжками не останется всего один одинарный. Следующий шаг — выполнение максимального количества двойных прыжков, которое вам под силу.

20.jpg

Основные ошибки при выполнении двойных прыжков на скакалке и методы их устранения

Положение тела:

Вытягивание ног вперед при прыжке, прыжки с напряженными ногами и наклон корпуса вперед — это основные ошибки. Следите за тем, чтобы плечи были отведены назад, выполняйте прыжки с прямой спиной и слегка согнутыми в коленях ногами.

Слишком высокие прыжки:

Скорректируйте высоту прыжков, выполняя прыжки без скакалки. Высота прыжка должна составлять 15 — 20 см. Продолжайте практиковаться в прыжках без скакалки, пока не достигнете нужной высоты прыжка, после чего можно начинать прыгать со скакалкой.

Подъем рук:

Подъем рук приводит к тому, что скакалка будет зацепляться за ноги при вращении. Следите за тем, чтобы руки находились на той же высоте, что и при выполнении обычных прыжков. Если проблема сохраняется, возьмите скакалку чуть длиннее. При использовании длинной скакалки вам потребуется больше сил на ее вращение, однако так вы сможете компенсировать неправильное расположение рук.

Слишком короткая скакалка:

Слишком короткая скакалка будет зацепляться за ноги. Чтобы как-то устранить эту проблему, постарайтесь держать руки ближе к телу при выполнении прыжков. Если и это не поможет, придется поменять вашу скакалку на более длинную.

again-faster-jump-rope.jpg

Советы, которые помогут вам увеличить скорость выполнения двойных прыжков на скакалке:

1) Попробуйте поработать со скакалкой, оснащенной шариковыми подшипниками. Подшипники сможет облегчить вращательное движение скакалки и позволит вашим рукам успевать за движением ног. Внимание! Вы должны отточить до совершенства технику выполнения двойных прыжков со скакалкой, прежде чем использовать скакалку с подшипниками.

2) Переключитесь на скакалку с металлическим тросом. Металлический трос обычно достаточно легкий, но обладает одним преимуществом — он сохраняет форму дуги при быстром вращении скакалки.

3) По возможно постепенно уменьшайте длину скакалки. Короткая скакалка имеет короткий трос, следовательно, при вращении она совершает оборот быстрее, вынуждая вас прыгать быстрее.

4) Периодически выполняйте двойные прыжки со скакалкой с тяжелым тросом, чтобы улучшить форму кистей и предплечья и повысить общую выносливость организма.

Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.
Данный сайт использует Cookies с целью улучшения функционирования и персонализации Вашего пребывания на сайте. Используя данный сайт, Вы соглашаетесь с использованием Cookies. Подробнее о cookies.
×