Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

Почему нужно вести дневник тренировок

19 Июля 2015
По мнению Глена Харисона (Glen Harisson) преимущества от ведения дневника тренировок не ограничиваются возможностью ускорить выполнение задания на день. Дневник позволит собрать информацию, которая будет невероятно полезной для получения ответов на ряд важных вопросов.

Конечно, выполняя становую тягу с весом 225 кг или 2-минутный Фрэн, вы привлечете гораздо больше внимания, чем тихо сидя на скамейке, заполняя дневник, однако эта работа не менее важна и может в будущем очень помочь вам достичь успехов в CrossFit.

XP0fkLUZ_9A.jpg

Каждый понимает, почему нужно вести дневник тренировок. Однако очень многие либо просто ленятся вести дневник, либо ограничиваются краткими записями продолжительности выполнения WOD в блокноте.
Подробный дневник позволит вам в будущем использовать большой объем данных о прошлых результатах и объемах работы. Эта информация может подсказать ответы на вопросы о возможных причинах травмы или поможет понять, что вы делали иначе в прошлый раз, когда установили личный рекорд.
Ниже представлены только немногие причины, по которым стоит вести дневник, а также ряд советов, которые позволят извлечь максимум выгод из этой работы.

Причины получения травмы

Первая причина, по которой строит вести дневник  это возможность обнаружения действий, которые стали глубинной причиной получения травмы. В то время как некоторые травмы не оставляют никаких сомнений в своей причине, в ряде случаев травмы могут возникать из-за накапливающегося со временем напряжения в силу целого ряда причин. Такие хронические проблемы очень трудно диагностировать, да и восстановление после подобных травм проходит очень тяжело.
А теперь представьте, что вы пришли к врачу или физиотерапевту с детальным дневником всех ваших тренировок, в котором отражены все нагрузки, упражнения, которые вы выполняли, а также скорость увеличения нагрузок на определенные мышцы и суставы. Со 100-процентной вероятностью эта информация оказалась бы очень полезной, и позволила врачу сделать правильные выводы.

Подробный дневник позволит вам в будущем использовать большой объем данных о прошлых результатах и объемах работы.
Если записывать ваши ощущения во время тренировки, это информация может оказаться полезной при залечивании травм.

По мере восстановления после травмы дневник также может быть полезным: из него можно почерпнуть информацию о том, какие именно движения стали причиной травмы, а какие упражнения оказали наиболее благотворное влияние на ход восстановления. дневник помогает наступать на одни и те же грабли.

Рекомендации:
 Фиксируйте все случаи возникновения болевых ощущений, как во время, так и после тренировки. В будущем эта информация может стать важным подспорьем при поиске истинной причины травмы, несмотря на то, что вы можете в какой-то момент пропустить важные сигналы, подаваемые вашим организмом.

Личные рекорды

Вспомните, когда вы в последний раз резко прогрессировали? Знакомство с собственными записями может подсказать не только то, какую программу подготовки вы использовали, какие задания на день выполняли, и какие веса поднимали. дневник поможет подметить такие важные моменты как продолжительность тренировок, привычки питания, подвижность, периоды восстановления и общий объем работы на неделю. Вся эта информация, возможно, подскажет вам, как обеспечить оптимальные условия подготовки, которые раньше уже помогали вам прогрессировать быстрее.
На ваш успех оказывают влияние такое большое количество параметров, что без дневника разобраться в том, что именно оказывает положительный эффект, просто невозможно.

Рекомендации:
 Ведите раз в месяц «обзорную» рубрику в дневнике, где можно фиксировать планы и отслеживать подготовку (продолжительность отдыха, соотношение силовой подготовки и метаболического кондиционирования, временные интервалы и т.д.).
 Фиксируйте результаты тренировки в случае, когда вам приходится посещать зал в разное время суток.
 В качестве альтернативы детальному дневнику питания ведите ставьте себе простые оценки (в баллах) ваших привычек питания. Например, поставьте себе 5. если вы весь день ели здоровую пищу.

Информация о вашей диете поможет понять, почему вы работаете лучше или хуже.

Отметки успехов

Для тех из нас, кто не входит в элиту Crossit, очень легко потерять из виду прогресс, которого мы добиваемся. Приседания со штангой весом 85 кг на плечах могут показаться весьма средним результатом, если сравнивать с показателями ведущих спортсменов, однако если оглянуться назад и вспомнить, что буквально пару месяцев назад вы могли приседать только с весом 45 кг, этот результат окажется впечатляющим.
На самом деле именно такие достижения и личные рекорды являются единственным способом сохранения мотивации в долгосрочном плане и дальнейшего развития.

Рекомендации:
 Отслеживайте свой прогресс для конкретных упражнений и WOD на отдельной странице дневника. Так вы сможете легко отследить рост своих достижений в долгосрочной перспективе и понять скорость и направление вашего движения.
 Отмечайте ваши достижения каждый месяц, квартал и год.

Постановка целей

Мне как-то попалось на глаза видео, на котором атлет Бен Смит (Ben Smith) занимался, прикрепив на стену своего гаража листок бумаги, на котором были записаны цели, которые он перед собой поставил. На видео видно, как Бен добивается очередной цели, отмеченной на листке, а именно  выполнение рывка штанги весом 120 кг. 
Как вы думаете, что помогло Бен достичь успеха: выдающаяся дисциплина или этот небольшой листок бумаги, который он прикрепил к стене? Думаю, свою роль сыграли оба фактора. Простое, казалось бы, действие  написать на листке бумаги свои цели  сделало эти цели реальными и резко повысило вероятность их достижения. Успех в CrossFit, как и в любом другом деле, обеспечивается совершением мелких шагов в выбранном направлении в течение долгого периода времени. Держите свои цели перед глазами и подчеркните этапы достижения поставленной цели, и так вы сможете сохранять мотивацию «в долгую».

Рекомендации:
 Ставьте реальные и конкретные цели с конкретной датой (например, повысить вес при выполнении становой тяги на 22 кг к 31 августа).
 Выделите специальную страницу в дневнике для постановки целей и выработайте привычку периодически просматривать данную страницу.
 Выделите специальный день с интервалом в 3, 6, 9 или 12 месяцев для пересмотра целей и закрытия текущего этапа.

Персональные достижения и личные рекорды являются единственным способом сохранения мотивации в долгосрочном плане и дальнейшего развития.

Постановка целей и концентрация на поставленных целях поможет добиться прогресса.

Планирование

Многие люди используют дневник для записи программ тренировок. дневник также может служить удобным инструментом планирования. Первое, что приходит на ум  это составления расписания общих тренировок и графика работы над определенными навыками и упражнениями. Используйте дневник в качестве инструмента кратко и долгосрочного планирования, это поможет выработать четкий и обоснованный метод работы. Кроме того, составление графика работы на будущее поможет придерживаться поставленных целей вне зависимости от изменения ситуации.

Рекомендации:
 Планируйте работу блоками на неделю вперед.
 Принимайте во внимание любые будущие соревнования, которые могут помешать вам в выполнении плана.
 Распишите конкретные дни для работы на общую физическую подготовку и/или отработки нужных навыков, а также определите конкретные упражнения, которые вы будете выполнять (например, 3 подхода на 10 отжиманий на стойке на руках по вторникам и средам).
 Распланируйте дни для восстановления, чтобы избежать искушения форсировать работу и выполнить лишний WOD в «выходной» день.

Контроль

Одно из самых заметных преимуществ посещения зала Кроссфит  это необходимость соблюдения правил, которые действуют для всех членов CrossFit. Наличие тренера и других ребят в зале, которые помогают вам заниматься и подбадривают на пути к успеху, помогает избавиться от личных слабостей и придают дополнительную мотивацию. Членству в клубе вряд ли можно найти замену, но дневник тренировок в какой-то мере может служить заменой членству в местном клубе CrossFit.

Используйте дневник в качестве инструмента кратко и долгосрочного планирования, это поможет выработать четкий и обоснованный метод работы.

дневник помогает планировать ваши тренировки. Помните, «постоянно изменяющийся» не означает «хаотичный».

Анализ показателей и постоянное отслеживание уровня подготовки, а также составление плана выполнения контрольных тренировок поможет вам постоянно быть в курсе текущей формы. дневник тренировок отлично отражает вашу эффективность, независимо от того, падает она или растет.

Рекомендации:
 Выберите критерий оценки для каждого из 10 общих физических навыков CrossFit.
 Разработайте и зафиксируйте первоначальный метод оценки для каждого навыка.
 Запланируйте график повторной оценки для каждого навыка.
 Фиксируйте результаты на отдельной странице дневника.

Trening_Trenerov35-1024x768.jpg

Ностальгия

Очень часто забывают о том, какое влияние на ваши результаты оказывает ностальгия по прошлому. Я испытываю очень разные чувства, начиная с вдохновления, заинтересованности и заканчивая депрессией, просматривая свои дневники тренировок 25-летней давности. Когда мне в руки попадает мой дневник тренировок, который я вел в первые годы занятий спортом, я возвращаюсь в те времена, когда я делал свои первые шаги в тренажерном зале. Стены зала были увешаны фотографиями из Sports Illustrated: мне особенно нравился постер, на котором была изображена Оливия Ньютон-Джон в купальнике и с головной повязкой (поймите меня правильно, мне было 14 лет и это были 80-е).

Анализ показателей и постоянное отслеживание уровня подготовки, а также составление плана выполнения контрольных тренировок поможет вам постоянно быть в курсе текущей формы.

Спустя годы ваш дневник тренировок поможет понять, как далеко вы продвинулись за прошедшее время.

Дети рано или поздно вырастают, однако самое потрясающее в старых журналах тренировок то, что они могут быстро перенести вас в то время, когда несмотря на все ошибки и глупые попытки, мне как-то удавалось добиваться результата. Старые журналы помогают оживить в памяти юношеский задор и максимализм, когда кажется, что тебе все под силу и не существует никаких оправданий собственной слабости.
Однако я на 100% уверен, что тренируйся я сейчас по той программе, мне не удалось бы достичь каких-либо успехов. Возможно, все дело было в постере Оливии Ньютон-Джон.

Что теперь?

Я не думаю, что все написанное выше как-то изменило ваше отношение к последним разработкам спортивной науки. Однако я надеюсь, что мне удалось заронить в вашем разуме мысли о выгодах, которые могут принести несколько минут в день, которые нужно выделить на записи ваших тренировок. Выгоды, Которые я описал выше, это лишь малая часть преимуществ, которые несут ваши записи, которые, к удивлению многих, могут не ограничиваться только фиксацией времени выполнения WOD. Стоит отметить, что дневник тренировок всегда имеет очень персонализированный вид.
Если вас мотивируют собственные показатели, тогда проведя пару минут за заполнением журнала, вы можете получить очень полезный и персонализированный инструмент. Как и во всех случаях, я рекомендую начать с малого, просто начните что-нибудь записывать. По мере того как ведение дневника войдет в привычку, начните фиксировать такие данные как продолжительность разминки, отработку навыков и т.п. Со временем вы поймете, какая дополнительная информация должна появиться в вашем дневнике, как использовать эту информация для постановки целей, и как эта информация помогает вам прогрессировать.

Об авторе:
Глен Харисон (Glen Harrison) является владельцем сайта metcon5.com и создателем журнала Met-Con5 . У него 6-летняя дочь, которой нравится выполнять выпрыгивания из положения упор присев, и которая постоянно оставляет свои игрушки в его зале, а также жена, не разделяющая его увлечение Crossfit.
Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.