Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

Отдохните, кроссфитеры!

17 Марта 2017

Какие последствия – положительные или негативные - влечет выполнение высокоинтенсивных CrossFit-тренировок в течение нескольких дней подряд?

recovery.jpg

Неизбежные опасности или их отсутствие, связанные с CrossFit-тренировками, остаются активно обсуждаемой темой на протяжении многих лет. К счастью, в научных кругах эта тема все чаще вызывает интерес, провоцируя исследования, которые анализируют реакцию организма спортсмена на тренировки.

Интересное исследование, проведенное доктором Рамиресом Тибана из католического университета города Бразилиа (Бразилия), было опубликованно в середине 2016 года в журнале «Фронтайэс» в разделе физиологии. В рамках него доктор стремится ответить на один очень специфичный вопрос (перефразировано для простоты понимания): «Какие последствия - положительные или отрицательные - влечет выполнение тренировок по программе Кроссфит с высокой интенсивностью в течение нескольких дней подряд?»

Это актуальный вопрос, потому как традиционная модель Кроссфита подразумевает выполнение тренировок 3 дня подряд с последующим 1 днем, посвященным отдыху. Данный цикл может повторяться в течение неопределенного количества времени, хотя частота тренировок может отличаться для каждого конкретного любителя CrossFit, но цель подобной работы - интенсивная нагрузка в течение нескольких дней подряд, и это общее правило для CrossFit.

В ходе исследования группа из 10 любителей CrossFit (средний возраст - 26 лет) выполняла две высокоинтенсивные WOD-тренировки с интервалом 24 часа, обе тренировки включали силовые упражнения, а также гимнастические движения. Разница двух сессий состояла в метаболической тренировке, выполняемой в конце. В первой сессии метаболическая тренировка заключалась в том, чтобы за 10 минут выполнить максимальное количество раундов, включающих 30 двойных прыжков на скакалке и 15 рывков в стойку (34 кг), на следующий день метаболическая тренировка состояла из 12-минутного выполнения максимального количества раундов, включающих греблю на тренажере на расстояние 250 м и 25 бурпи с касанием мишени на небольшой высоте.

Результаты исследования показали, что у кроссфитеров наблюдается ослабление иммунитета от тренировок, о чем свидетельствует снижение уровня оказывающих противовоспалительный эффект цитокинов. Это означает, что вы не должны заниматься кроссфитом? Нет, доктор Тибана и его команда пришли к другим выводам.

Исследователи рекомендовали кроссфитерам следующие варианты: а) уменьшение объема нагрузки после интенсивных тренировок в течение 2 дней подряд или, что более предпочтительно, б) увеличить интервалы между тренировками до 48 вместо 24 часов.

В обоих случаях мы рекомендуем активное восстановление, например, плавание, езду на велосипеде или занятия йогой между днями высокоинтенсивных тренировок. Это даст вашему организму возможность отдохнуть от тренировок, требующих большого затрата сил, уменьшит риск травм и позволит чувствовать себя свежим на каждой тренировочной сессии.


Оригинал статьи: http://www.theboxmag.com/article/rest-crossfitters-12278

Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.