Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

Кого вы тренируете?

06 Июля 2015

В мире функциональной фитнес-подготовки существует бурная дискуссия относительно того, как тренировать растущее количество женщин, которые все чаще приходят в зал. Наличие такой дискуссии  уже положительный факт, особенно учитывая растущий процент женщин, занимающихся по нашей любимой программе CrossFit. Возникает вопрос: как организовать занятия и собрать группы в соответствии с нуждами обоих полов? Однако для начала нужно подумать, справедливо ли помещать всех женщин в одну категорию?

Подумайте о своих подопечных, которых вы сейчас готовите, и попытайтесь вспомнить, как они выглядели, когда впервые пришли в зал. Существует большая вероятность того, что вы сможете выделить сразу несколько типов женщин с различным опытом и уровнем подготовки. Мы можем выделить бесконечное количество «типов» женщин, приходящих в зал, однако на практике такой подход не всегда будет оправданным.

В групповых фитнес-тренировках очень сложно подобрать специальный тип подготовки для каждого занимающегося, очень сложно понять, чего ждет конкретный спортсмен.

Чтобы облегчить задачу, давайте разберем два наиболее отличных друг от друга типа женщин. В следующих статьях мы опишем «срединные» типы. Характеристики двух крайних типов можно использовать, чтобы понять потребности женщин, которые находятся «в центре» между двумя описываемыми типами.

megmay_art_caro_page-bg_41511.jpg

К первому типу женщин относятся те, кто имеет опыт работы в тренажерном зале. Возможно, они получили этот опыт в старших классах школы или колледже, либо раньше посещали тренажерный зал, некоторые имеют неплохой уровень физической подготовки, другие  нет. Мы будем называть таких женщин «зрелыми» спортсменками. Существуют другие женщины, которые не имеют никакого опыта занятий спортом. Они не представляют себе, что это такое и не выглядят спортивно. Мы будем называть их «незрелыми». Я уверен, что вы можете обрисовать в совей голове оба этих типа, и даже можете представить типы, которые располагаются между двумя этими крайностями.

Давайте начнем наше исследование со «зрелых» спортсменок, которые комфортно чувствуют себя среди гантелей, штанг, гирь и т.п. Эти женщины приходят в зал и очень быстро втягиваются в тренировки. Они очень быстро осваивают все упражнения, быстро обучаются. Им присущ уникальный дар интуитивно двигаться правильно. У них могут быть проблемы с техникой, которые могут нести опасность, однако как только вы укажете на них, они быстро устраняют недочеты. Т.е. все что нужно  это просто указать на ошибки.

Эти женщины  бойцы по своей природе, а это значит, что они готовы жертвовать многим, чтобы добиться победы или поставленной цели.

«Достоинства» зрелых спортсменок: 

  • они комфортно чувствуют себя с разными весами;

  • они быстро схватывают и осваивают новые движения и устраняют ошибки;

  • они хорошо двигаются;

  • они обладают хорошей физической формой;

  • они обладают установкой на прогресс;

  • они быстро справляются с растущими нагрузками.

«Недостатки» зрелых спортсменок:

  •  они готовы на все, ради победы или прогресса, часто во вред физической форме;
  •  они двигаются слишком быстро для текущей физической формы;

  •  иногда их очень сложно переучивать;

  •  они привыкли работать через боль и не понимают разницы между болью и дискомфортом.

Когда к вам в зал приходит опытная спортсменка, как вы построите работу с ней? Все очень просто: не нужно делать отличия от других посетителей зала. Эти женщины всю свою жизнь занимались спортом для достижения физической и психической выносливости. У них есть спортивный дух, которым обладают, например, игроки сборной колледжа по футболу. С ними нужно разговаривать как со спортсменами и показывать технику, которая свойственна спортсменам. Если вы захотите отработать с такими спортсменками упражнение или технику, вам придется подробно расписать все шаги, которые потребуются для достижение результата или овладения правильной техникой. Это поможет им получить точные инструкции и разбить задачу на конкретные мелкие цели, что им очень по духу. Поверьте мне, вы будете первый, кто узнает, что они справились с задачей и готовы к следующему этапу.

А теперь давайте рассмотрим «незрелых» женщин-спортсменок, которые также порой заглядывают в зал. Среди них могут быть как мамочки за 40, которые не занимались спортом лет 15, так и молодые женщины, которые не имеют никакого опыта занятий фитнесом, но решили повторить программу фитнеса, о которой узнали из телевизора или от друзей. Эти женщины никогда не работали с гирями, кольцами, медицинским шаром или даже с гантелями. Часто они неуверенно бродят по залу между тренажерами, внимательно изучая и знакомясь с окружающими.

«Достоинства» незрелых спортсменок:

  • у них отсутствуют проблемы с неправильной техникой и укоренившимися «вредными привычками»;

  • они хорошо обучаемы и будут внимать каждому вашему слову;

  • они не готовы терпеть боль, поэтому они прекращают работу при возникновении болевых ощущениях (если только тренер не попросит об обратном);

  • они быстро прогрессируют и бурно радуются успехам.

«Недостатки» незрелых спортсменок:

  • они не уверены в себе при выборе нагрузки;

  • они слабо понимают, как именно нужно двигаться;

  • у них могут быть проблемы с самоотдачей и способностью бороться с болевым порогом;

  • эмоциональная устойчивость иногда страдает;

  • интенсивность тренировок таких спортсменок необходимо повышать медленнее, чем с другими посетителями зала.

Когда к вам в зал приходит неопытная спортсменка, как вы построите работу с ней? На этот вопрос не так легко ответить. Такие женщины требуют особого подхода для достижения того же результата, что и более опытные женщины. Такие женщины требуют постоянного внимания и обратной связи. Необходимо помнить, что именно в этом и состоит ваша работа как тренера и постараться вселить в них уверенность в себе перед началом серьезной работы в зале. Вы не сможете нормально работать с группой спортсменов, если перед каждым движением они спрашивают вашего совета. Возможно, вам придется потратить на обучение немало времени, поэтому стоит запастись терпением.

Как только вы в своей голове причислили конкретную посетительницу к «незрелому» типу, необходимо немедленно скорректировать подход на основании особенностей данного типа спортсменок. Подумайте о приоритетных целях: безопасность, уверенность, интуитивная правильная техника и физический тонус. Нет необходимости в многочисленных примерах: итак понятно, что самый лучший и хорошо зарекомендовавший себя метод  это поощрение правильных действий и порицание действий неправильных. Интересуйте самочувствием спортсмена после того, как он сделал что-то правильно, отмечайте правильность его действий и радуйтесь его успехам. Дайте им понять, что их ощущения во время выполнения упражнения с правильной техникой  это нормальные ощущения, которые должны стать постоянными. Спросите спортсменку о том, что она чувствует, когда делает упражнение неправильно, задайте дополнительные вопросы, чтобы точно понять проблему и попытаться устранить ее. После того, как вы проинформируете их о том, что они готовы к посещению занятий, у них появляется возможность решить все свои проблемы. Первым делом необходимо в вашем присутствии выполнить перепроверку техники, чтобы убедиться в ее правильности. И в конце концов ваши подопечные станут «зрелыми» спортсменами, которые отлично понимают, что от них нужно. Неопытные спортсменки будут питаться вашей верой в их силы.

IMG_1437.JPG

Вам как тренеру будет очень приятно наблюдать за тем, как робкий «неоперившийся птенец» со временем превратится в «зрелую» спортсменку. Помните, что эти женщины никогда не думали о том, что они будут тренироваться по вашим наработкам или поднимать большие веса. Не забывайте уделять им внимание. Неопытным спортсменам очень важно понимать, что они все делают правильно.

А теперь несколько советов о том, как разговаривать с женщинами-спортсменками:

Очень распространенная ошибка, которую допускают тренеры  это попытка относиться к женщинам-спортсменкам по-особому. Если общаться и относиться к женщинам и мужчинам по-разному, они будут вести себя по-разному и относиться к себе иначе. Относитесь ко всем одинаково, говорите со всеми одним голосом и в одном манере. Вы заметите, как изменится отношение клиентов-женщин к тренировкам. Обучайте всех клиентов одинаково, не выделяйте никого особо. Например, женщины проявляют меньше рвения, если они не могут запомнить упражнения. Во время введения в процесс тренировок это допустимо, однако позднее они должны хорошо себе представлять, что от них требуется, когда их просят выполнить приседание со штангой на груди или швунг жимовой. Не бойтесь прикасаться к женщинам-спортсменкам, чтобы помочь им выполнить упражнение правильно. Чувство неловкости может возникнуть, если вы делаете это без особой надобности. Очень часто лучший способ чему-то научить  это руками показать, какую форму нужно принять для выполнения упражнения. Если вы боитесь прикасаться к женщинам-клиенткам зала, считая, что вас могут неправильно понять, вам когда-то придется с этим столкнуться. Дайте понять, что такие прикосновения  это нормальная часть работы, чувствуете себя комфортно, и посетительница вашего зала не подумает ничего лишнего.

В целом, можно посоветовать не делать разницы между мужчинами и женщинами. Перечисленные выше типы клиентов зала касаются не только женщин. Некоторые мужчины также вполне подпадают под указанные критерии. Чувствуете себя комфортно в роли тренера, проявляется терпение к личным особенностям клиентов. Вы удивитесь, насколько быстро ваши подопечные будут прогрессировать, если относиться к каждому внимательно и с уважением.

Оригинал: «Who are you training?».

Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.
Данный сайт использует Cookies с целью улучшения функционирования и персонализации Вашего пребывания на сайте. Используя данный сайт, Вы соглашаетесь с использованием Cookies. Подробнее о cookies.
×