Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

Как правильно бегать: ошибки в приземлении

24 Июля 2016
Оказывались ли вы когда-нибудь рядом с бегуном, который двигался так, что вы слышали, как его ноги резко ударяются об землю? Или же вколачивают ящик в землю во время запрыгивания на тумбу? А может быть это вы тот самый человек? Я был таким человеком, я вдавливал заднюю ногу в землю как можно сильнее, после чего переносил ногу вперед и «вгрызался» ей в землю. Такая «общепринятая» манера бега ведет либо развитию отрицательного отношении к бегу, либо к неминуемым травмам. Я, например, в свое время я добегался до болей в подколенном сухожилии, расколотой голени (большеберцовый синдром) и подошвенного фасциита.

article_590_pdm287.jpg

Когда я только начинал бегать около 20 лет тому назад, все относились к травмам как к неизбежному злу, считая их чем-то вроде «медали» за многокилометровые забеги. Слова типа «мои колени точно проклянут меня, но сегодня я все-таки пробежал 118 миль» или «моим лодыжкам конец, но я все равно дошел до финиша» произносились с гордостью. Я в то время разделял общий взгляд на бег и связанные с ним травмы.

Если вы при беге слышите звук своих ног, представляете, что в этот момент чувствует ваш организм? Если вы бегаете «громко», звук исходит в момент столкновения ног с землей. Это заставляет вас дольше контактировать с поверхностью, так как ваше тело должно найти достаточную опору. Чем дольше вы контактируете с землей, тем больше давления оказывается на ноги, что заставляет ваши мышцы более активно сокращаться, чтобы оттолкнуть, наконец, ногу от земли, вместо того чтобы просто дать ей быстро отскочить, для чего требуется уже эластичность мышц и рефлекторное поведение.

Когда я работал с доктором Романовым, создателем PoseMethod, он как-то сказал мне: «Относись к земле хорошо, и она будет хорошо относиться к тебе». Если отказаться от «падения» на землю и последующего отталкивания, вы сможете бегать, используя эластичность мышц вне зависимости от типа поверхности. Вспомните, как боксеры прыгают на скакалке: их ноги двигаются быстро, и может показаться, что им не составляет никакого труда отрывать от земли вес тела могучего спортсмена.
У меня есть для вас хорошая новость. Она состоит в том, что вы можете научиться этому навыку и интегрировать его в свое движение.

3 практические упражнения, которые помогут вам двигаться легче при беге

1. Прыжки на эластичной ленте:


Встаньте на эластичную ленту, которая привязана к жестким опорам. Начните прыгать на ней двумя ногами. Вы должны почувствовать, как эластична лента помогает вашим ногам отталкиваться от земли. Затем, используя эластичность мышц, удерживайте ноги согнутыми в коленях. Вы должны почувствовать, как ваши ноги будут отталкиваться в ответ на касание земли. Затем побегайте на месте и почувствуйте то же самое «отталкивание». Это упражнение поможет вам продолжать испытывать это ощущение и во время бега.

2. Подъем на скамейку с прыжком:


Поставьте одну ногу на скамейку и подпрыгните вверх, поменяв ноги. В определенный момент вы почувствуете невесомость, когда обе ваши ноги будут находиться в воздухе. Секрет в том, чтобы оттолкнуться приземляющейся на скамью ногой прежде, чем поднятая нога коснется земли, как и во врем бега.

3. Упражнение с поднятым над головой грифом:


Возьмите легкий гриф или палку, поднимите ее над головой и приготовьтесь к бегу на месте. При смене ног, гриф должен ненадолго выскакивать из ваших рук вверх. Цель выполнения прыжков и бега состоит в переносе веса тела вперед (бег) или вверх (прыжки) при отрыве от земли.
Главная цель в этом случае — как можно дольше находиться в воздухе, а не на земле. Именно тогда возникает направленное движение — поступательное в случае бега и вертикальное в случае прыжков. Когда вы научитесь падать вниз и реагировать на касание земли толчком, вы сможете развить рефлекторное действие, которые пригодится вам во время бега. 

Используйте эти упражнения, а затем начните бегать и наслаждайтесь тишиной. Ваше тело будет вам благодарно!
Оригинал статьи: «Run Lighter: Say No to “Pounding the Pavement”».
Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.
Данный сайт использует Cookies с целью улучшения функционирования и персонализации Вашего пребывания на сайте. Используя данный сайт, Вы соглашаетесь с использованием Cookies. Подробнее о cookies.
×