Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

Как начать день правильно

27 Июня 2017

Начните свой день правильно: полезные и вредные привычки утреннего распорядка

Вне зависимости от того, просыпаетесь ли вы до восхода солнца или немного позже, то, как вы начинаете утро, определяет весь день, а также влияет на вашу спортивную и умственную активность. Вот некоторые привычки, которые полезно включить в ваш утренний распорядок (или наоборот избегать их), чтобы ваше утро стало замечательным началом всего дня!

Растяжка

Всем нам полезно добавить немного гибкости нашему телу, а что может быть лучше, чем уделить первые 10 минут после того, как вы проснулись, утренней растяжке? В самом деле, утро - это идеальное время для растяжки, поскольку ваши суставы и мышцы скованы из-за того, что они неподвижно лежали в определенном положении целыми часами во время сна. Учитывая, что многие из нас направляются на работу, которая часто подразумевает сохранение определенного положения продолжительное время, крайне необходимо уделить утром 5-10 минут растяжке. Такой подход поможет улучшить кровообращение, снимет стресс, напряжение и улучшит амплитуду ваших движений.

Пейте воду

Многие люди так спешат скорее покинуть квартиру, что забывают, про то, что они обезвожены. Когда вы спите, ваш организм производит натуральную очистку от токсинов. Промывка вашего организма стаканом воды ранним утром поможет протолкнуть токсины через ваши почки наружу вместе с мочой. Ваш обмен веществ также значительно замедляется, когда вы спите, для сбережения жидкости. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Клиническая эндокринология и обмен веществ), показало, что употребление двух стаканов воды увеличивает обмен веществ на 30% через 30-40 минут. Так что, когда вы просыпаетесь, выпейте, по крайней мере два стакана воды перед завтраком, один из которых должен быть горячим, с лимоном. Лимон активизирует вашу систему пищеварения, чтобы подготовить ее к расщеплению пищи, а также поможет печени в удалении токсинов из организма.

Планирование дня, мотивация и постановка целей на день

Вам не нужны роскошные свечи или гонг для медитаций. Найдите тихое место (например, душ) и сфокусируйтесь на своём дыхании и том, как вы себя чувствуете в этот момент. Это поможет снять стресс и повысить производительность. Слушайте вашу любимую музыку, смотрите мотивационные видео и ставьте себе три цели на день (скажите их вслух, пока вы чистите зубы). Все это поможет зарядить вас энергией на весь день.

Что необходимо исключить из утреннего распорядка:

Электроника

Особенно социальные сети и электронная почта. Это может показаться невозможным, но правда заключается в том, что новости никуда не денутся, а электронные письма продолжат хранится в папке «Входящие», даже если вы не просмотрите их с утра. Утро принадлежит вам. Избегайте всего, что сокращает ваше «личное время», в котором вы нуждаетесь, особенно утром.

Послабления

Давать себе послабления снова и снова, оставаясь в кровати до самой последней минуты, когда вам уже надо уходить - это плохая утренняя привычка. Во-первых, это оставляет вам меньше времени на подготовку к работе и выполнению утреннего заведенного распорядка, описанного выше. Не продлевайте ваш сон на несколько лишних минут до тех пор, пока у вас не останется времени только на то, чтобы вскочить с кровати и бежать по делам. Вы будете чувствовать слабость после сна, вам предстоит плотный и быстрый завтрак (если он у вас вообще будет), не говоря уже о напряженном, возбуждённом и не особо идеальном стоянии. Это, вероятно, не тот идеальный утренний распорядок, который подойдет каждому. 

Что вы можете сделать, исходя из перечисленного выше? Спланируйте распорядок, который подойдет вам каждый день, даже на выходных! У вас есть утренний распорядок? Поделитесь им с нами в комментариях.

Оригинал статьи: http://boxlifemagazine.com/morning-habits/

Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.
Данный сайт использует Cookies с целью улучшения функционирования и персонализации Вашего пребывания на сайте. Используя данный сайт, Вы соглашаетесь с использованием Cookies. Подробнее о cookies.
×