Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

Как дать правильную оценку ученикам ?

12 Июля 2015

Если вы хотите добиться успехов в подготовке спортсменов по методике CrossFit, необходимо научиться быстро оценивать возможности и потенциал людей. Обычно у меня уходит не больше часа на занятие с группой от 5 до 15 человек. Чтобы занятие прошло без проблем, я должен очень быстро понять, с какими проблемами я могу столкнуться, чтобы в процессе занятия подстроиться под конкретных людей, с которыми мне предстоит работать.

Для себя я понял, что лучшее время для поиска проблемных мест — это первые 15 минут разминки перед тренировкой. Иногда я намеренно ставлю перед своими подопечными невыполнимую задачу, чтобы понять, на чем именно они споткнутся. Все очень просто — существуют вещи, которые я прошу их выполнить во время разминки, и еще до того, как я это сделаю, я знаю, что большинство парней и девчонок столкнутся с трудностями. И это как раз то, что нужно, потому что только так я смогу быстро внести коррективы в свои действия и буду знать, в какую сторону смотреть. Эта простая методика позволяет мне добиться куда больших результатов с моими учениками. Например, я часто прошу людей на занятиях выполнить выпады с поднятой над головой рукой с легких гантелей. Данное упражнение подразумевает выпрямление руки с гантелей над головой, после чего необходимо повернуть плечи в одну стороны и сделать выпад противоположной повороту ногой. Наблюдая, как люди выполняют это простое упражнение, я сразу же могут понять, у кого имеются проблемы в грудной области, в области плеч и т.д. В это же время я могу объяснить ученикам, как должен выглядеть правильный поворот плеч и как руке принять идеальное положение над головой. Позже, когда я попрошу их принять правильно положение рук над головой и развернуть плечи, они прекрасно поймут, что я от них хочу.

geraklion8.jpg

Еще один «трюк», который помогает оценить и скорректировать действия учеников, не прерывая групповое занятие, это понимание того, что в случае с разминкой разнообразие и свобода действий — это не всегда хорошо. Если вы постоянно экспериментируете с упражнениями для разминки, вы не сможете использовать этот отрезок тренировки для распознания и коррекции сложностей с техникой у ваших подопечных. Вернемся к выпадам с поднятыми над головой руками. Если практиковать это упражнение раз в месяц, вы вряд ли сможете оценить прогресс учеников, наблюдая одни и те же ошибки из раза в раз. Включая это упражнение в разминку на постоянной основе, я вижу, кто из моих подопечных прислушался к замечаниям. Также это позволяет мне конкретизировать замечания в каждом конкретном случае, а ученики видят, как моя работа помогает им улучшать результаты. Постоянная программа разминки не только позволяет контролировать области, требующие особого внимания, но и обеспечивают непрерывность работы в том случае, когда вам приходится отвлекаться на замечания конкретному человеку, так как все остальные будут знать, что нужно делать. Время от времени в группе будут появляться новые люди, которые могут испытывать сложности с тем или иным упражнением, и останавливать работу всей группы из-за одного человека опять же было бы неправильно. В то же время постоянное «жонглирование» программой разминки может потребовать дополнительного внимания к разным членам группы, а значит и гораздо большего времени. Конечно, делать одни и те же упражнения во время разминки изо дня в день достаточно скучно, так что я все-таки рекомендую отобрать несколько ваших любимых движений, обычно требующих отработки, которые будут служить чем-то вроде «каркаса» разминки, и наполнять эту конструкцию любыми упражнения для большего удовольствия от физической активности.

Я перечислил лишь малую часть «фокусов», которые я использую при работе с группами в CrossFit для быстрой оценки и корректировки проблемных мест, что позволяет уложиться в график тренировки. Несмотря на то, что я в течение всего занятия занимаюсь оценкой учеников и озвучиваю свои замечания, согласно моему опыту разминка — это лучшее время для подобной работы, что позволит вашим ученикам выжать максимум из ваших совместных занятий.

Натан Вильсон (Nathan Wilson) — тренер, специализирующийся на программе CrossFit. Натан занимается подготовкой спортсменов к соревнованиям. Несмотря на то, что он занимается подготовкой профессиональных спортсменов совсем недавно, сrossFit он знаком давно. В прошлом он прослужил в морской пехоте четыре года, и именно там стал внедрять элементы CrossFit в свои тренировки.

Оригинал: «Assessing your crossfit glass».
Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.
Данный сайт использует Cookies с целью улучшения функционирования и персонализации Вашего пребывания на сайте. Используя данный сайт, Вы соглашаетесь с использованием Cookies. Подробнее о cookies.
×