Bodyboss построй свое тело
BODYROCK
CROSSFIT
GHETTO WORKOUT
НОВИНКИ
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
м. Савеловская / м. Дмитровская по адресу ул. Бутырская, 46, клуб CrossFit Столица, 2 этаж, офис Bodyboss

Как повысить мотивацию к достижению высоких результатов?

01 Июля 2014

Я считаю, что сила воли — это одно из самых важнейших психологических условий для достижения успеха. Если подбирать синонимы к слову «Воля», то первым делом приходят на ум такие понятия как намерение, решительность, стремление, целеустремленность, самоконтроль и самодисциплина. Вряд ли кто-то поспорит с утверждением о том, что для достижения успеха в тяжелой атлетике необходимо опираться на стремление к совершенствованию, целеустремленность и желание тяжело работать, но при этом действовать грамотно, обладать самодисциплиной, которая позволяет следовать принятому плану, и самоконтролем, необходимым для устранения препятствий, которые могут помешать в достижении цели (включая некоторые аспекты общественной жизни). Сегодня я буду рад изложить свои мысли о способах повышения мотивации к тренировкам.

Воля — вот что по-настоящему важно!

Мотивация Наступает новая эра тяжелой атлетики. Благодаря развитию новых технологий тяжелая атлетика стала гораздо более доступной. Сегодня в сети можно найти абсолютно любую информацию и видео по данному виду спорта. Новые атлеты достигают потрясающих успехов и по праву привлекают к себе всеобщее внимание. Многие прославленные спортсмены, которые достигли очень многого на данном поприще, уходят в тень.

Прославленный спортсмен Томми Коно (Tommy Kono) так комментирует значение мотивации и целеустремленности для достижения цели: «Необходимо огромное желание, целеустремленность, упертость в сочетании с самодисциплиной, ваш организм должен постоянно адаптироваться к растущим нагрузкам. Самопожертвование — непременное условие прогресса, наряду с терпением. Для достижения поставленной цели требуется время, проведенное с пользой. Чтобы преуспеть, вы должны верить в ваши способности и в ваш план подготовки. Прогресс придет вместе с постепенным ростом нагрузок, так что вы должны постоянно подгонять и заставлять себя, держа в голове вашу цель. Стремление к достижению цели должно быть настолько велико, что даже во сне вы не должны забывать о ней. Только поверив в реальность результата, вы сможете добиться успеха».

Слова 3-кратного Олимпийского чемпиона (2 золотые и 1 серебряная медали) и 6-кратного чемпиона Мира должны вселить в вас уверенность, однако другие прославленные спортсмены также отмечают важность психологии и духа для достижения громких побед и успехов. Василий Алексеев, когда его спросили о том, что подвигло его на его победы, ответил следующее: «Если я чего-то по-настоящему хочу, я всегда достигаю этого. Не важно, на какие жертвы мне придется пойти... Чем сложнее цель, чем более сильны мои соперники, тем больше жажда победы и достижения поставленной цели. Волнение перед соревнованиями очень опасно. Конечно, я чувствовал волнение. Иногда я успокаивал себя словами о том, что все будет хорошо, случится то, чему суждено случиться, я должен победить, потому что я по-настоящему хорош».

Мотивация

Как повысить мотивацию к достижению высоких результатов и усердным тренировкам

1. Ставьте перед собой смелые цели и планируйте вашу работу на месяц

Большинству людей нужна реальная и достижимая цель, чтобы сохранять мотивацию. При подготовке к соревнованиям (будь это клубные соревнования, или международный чемпионат) полезно ставить конкретные цели на каждый день. Не ждите, пока до выступления останется неделя. Поставьте себе четкие цели в самом начале цикла подготовки к конкретному мероприятию. Запишите ваши цели на бумаге или в смартфоне и просматривайте их перед каждой тренировкой.

Чаще всего люди теряют заряд в середине пути между настоящим моментом и днем соревнований. Тренировки становятся рутиной, личные рекорды становятся все реже (либо атлет начинает экономить силы для соревнований), прогресс становится неуправляемым, а соревнования кажутся очень далекими. Большинству спортсменов, с которыми я работал как тренер, оказалось полезной одна простая вещь — ведение журнала целей на месяц. Эти цели должны быть реалистичными, гибкими и могут быть абсолютно любыми.

Пример: Цель — не пропустить ни одной тренировки за месяц, добавление одного подхода за тренировки, прогресс во вспомогательных упражнениях (+1-2 кг жима, например). В результате у вас в распоряжении появляется месячный график работы, которого нужно придерживаться, перебарывая себя.

Мотивация 2. Создание четкого плана движения к цели

Ваш тренер должен сделать эту работу за вас, однако и вы не должны сидеть без дела и обсудить с ним показатели, которые необходимы для достижения целей, чтобы ваш план принес результаты. План должен включать работу на перспективу, вы должны понимать ваше текущее состояние и то, к чему вы хотите прийти. Следующим этапом будет определение временных рамок и заложение основ вашей программы. Для создания программы могут использоваться самые разные методы. Один из самых популярных методов заключается в разделении плана на понедельные этапы до дня соревнований. Например, если до чемпионата остается 16 недель, то за ближайшие 2 месяца вам нужно добиться серьезного прогресса (работая одновременно над рывком и толчком), а последующие 2 месяца необходимо посвятить классическому подъему штанги, уменьшив объем работы по развитию силовых навыков. Наличие плана придаст вам чувство контроля над ситуацией (вы понимаете, к чему вы придете в итоге) и позволит сохранить мотивацию к достижению результата, вместо того чтобы руководствоваться настроением в подходе к тренировкам.

3. Осознайте препятствия, мешающие достижению целей, и устраните их

Что служит причиной потери мотивации? Дело в старой травме, которая снова дала о себе знать? Или занятия на учебе, которые изматывают вас психологически? Или может быть причина в отсутствии прогресса? Когда вы сможете определить то, что приводит к снижению вашей мотивации, у вас появится возможность устранения данных причин. Если дело в старой недолеченной травме, отнеситесь серьезно к своему здоровью и залечите старые болячки. Если причина в занятиях на учебе, отнимающих много сил, вы можете внести изменения в программу, сосредоточившись на важнейших задачах в подготовке. Если причина в отсутствии видимых результатов, поговорите с вашим тренером и выясните причину застоя.

4. Возьмите паузу

Тяжелая работа в течение долгого времени приводит к психологическому истощению и усталости. Рутинное повторение одних и тех же действий позволяет отточить навыки, однако отсутствие новизны в тренировках в сочетании с тяжелой работой может сыграть с вами суровую шутку. Я уже много раз говорил, что во многих странах, где есть большое число тренировочных баз, спортсмены имеют возможность переезжать с места на место, либо тренироваться по три недели, после чего делать перерыв на неделю, отправляться домой. Не стоит делать большие паузы при ограниченном количестве времени, но необходимо выделять время на отдых, чтобы вернулось желание тренироваться.

Мотивация 5. Придумайте для себя награду за достижение результатов

Неважно, насколько тяжело вы работали или старались достичь результата, остановитесь на секунду, порадуйте себя чем-либо после достижения результата, и после этого продолжайте работать с новыми силами. Всему свое время! Просто доверьтесь мне, и вы увидите, что такой подход даст результаты.

6. Не записывайте на видео выполнение толчков, если только вы не обновляете личный рекорд или делаете запись для тренера

Мы склонны относиться к себе слишком критично, когда видим себя на экране. Люди сегодня слишком много внимания уделяют запечатлению себя на видео, а на просмотр этих видео и разбор ошибок уходят много времени. Дело в том, что в результате спортсмены не только неверно понимают причины своих ошибок (причиной тому служит не неспособность критически относиться к себе и замечать ошибки, а неверное отношение к себе через экран), после чего они начинают принимать непоследовательные действия по устранению ошибок. В результате спортсмен слишком много думает и анализирует, и у него не остается времени на настоящую работу. По своему опыту я знаю, что это приводит к снижению мотивации, так как людям кажется, что они не получают результат от тренировок.

Аналогичный эффект возникает тогда, когда человек собирается худеть и каждый день смотрит в зеркало. Ему кажется, что он не теряет вес, так как он не замечает мельчайшие изменения в своем теле, которые происходят каждый день. Однако если он случайно встретит знакомого, которого не видел месяц или больше, то первое, что услышит, будет: «Вау, как ты похудел, ты выглядишь ужасно!» Думаю, вы все поняли.

7. Думайте глобально и составляйте список из 3 положительных моментов, которых достигли, после каждой тренировки

Очень легко застрять на одном этаже в неработающем лифте. Вместо того чтобы фокусироваться на негативных моментах, думайте о позитивных вещах и о том, что все идет хорошо. Если вы собираетесь серьезно заниматься данных видом спорта, необходимо мыслить широко. После каждой тренировки составляйте список из 3 вещей, которые вам понравились. И постарайтесь добиться того же эффекта в будущем. Это поможет избавиться от негатива.

Перевод статьи «Sport psychology corner: how to enhance motivation towards training for higher results»

Товар добавлен в корзину
Гимнастические кольца 2
3 200руб.
Гантели 1
22 500руб.
Шорты 1
3 500руб.
Итого
3 500руб.